conseil

De petits conseils pour les utilisateurs d’ordinateur.

 

1.   Adopter une bonne position face à son poste de travail

1.1 Position du corps

Asseyez-vous sur une chaise confortable qui vous permet d'avoir le dos le plus droit possible. Essayez de ne pas recourber le dos en avançant la tête vers l'écran.

1.2 Position de l'écran et de la tête

L'écran doit être assez proche de vous pour que vous puissiez le voir en entier dans votre champ de vision et que vous puissiez lire les textes. Il doit aussi être à la hauteur de votre tête , c'est à dire que votre tête doit rester droite et que votre regard doit être quasiment horizontal.

1.3 Position des bras et des mains

Vos épaules et coudes doivent être détendus. Réglez la hauteur de votre siège pour que vos bras soient posés sur le bureau, ni trop bas, ni trop hauts. Si vous sentez une tension sur les coudes ou les épaules, revoyez la hauteur de votre siège.
Le clavier et la souris ne doivent pas être placés trop loin de vous et accessibles facilement en posant les bras. Vous ne devez pas par exemple aller chercher votre souris en profondeur, elle doit être à portée de main.
Tenez votre souris dans la paume de votre main, le poignet droit, et vos doigts sont posés sur les boutons
N'appuyez pas comme un sauvage sur les touches du clavier ou de la souris, de petites pressions suffisent. Martyriser un ordinateur ne le fera malheureusement pas aller plus vite.
Les poignets doivent également être droits lorsque vous posez les mains sur le clavier.

1.4 Position des jambes

Vos jambes doivent, comme tout le reste, être détendues et les pieds doivent bien toucher le sol. Les repose-pieds sont les bienvenus pour une meilleure position.

2. Faites une pause, réhydratez-vous et bougez !

2.1 Une petite pause toutes les heures !

Faire une petite pause est toujours bénéfique. Le mieux est d'en faire une toutes les heures (je n'ai pas dit d'en profiter pour aller se prendre un café). Profitez-en pour vous lever, bouger un peu, laisser pendre les bras... Vous serez d'autant plus efficace pour une nouvelle heure. Profitez d'un appel téléphonique pour vous lever et faire les 100 pas.

2.2 Se réhydrater à volonté

Pensez à boire aussi de temps en temps ! Faire de l'informatique, ça déshydrate, alors prenez un petit verre (d'eau !) régulièrement quand vous avez soif. Il n'est pas nécessaire de forcément boire 1,5 Litres par jour (propagande marketing des producteurs d'eau de source

2.3 Ne pas trop solliciter les yeux

Les yeux sont énormément sollicités par l'écran, pensez à regarder ailleurs de temps en temps et ne pas fixer l'écran toujours au même endroit. Si vous êtes amené à utiliser un ordinateur toute la journée, optez pour un écran de bonne qualité (un écran plat LCD et pas CRT), choisissez une bonne résolution d'écran et veillez à ne pas avoir des textes affichés trop petit.
Soyez attentif à la position de l'écran dans la pièce : il ne faut pas que l'écran fasse directement face à une fenêtre à cause des reflets de la lumière extérieure.
Ne regardez jamais la télévision ou un écran d'ordinateur dans le noir. Veillez à toujours avoir une petite source lumineuse en complément de la lumière émise par l'écran.
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